Один из самых простых видов спорта, который не требует чрезмерных усилий и доставляет удовольствие, - это езда на велосипеде.
Крутя педали, человек остаетесь активным, приводит в движение мышцы и суставы. Выбор велосипеда, как средства передвижения, имеет множество положительных последствий: начиная от пользы для здоровья и заканчивая воздействием на окружающую среду.
Велоспорт: польза для здоровья
Повторяющиеся движения, выполняемые при педалировании, задействуют разные органы и заставляют их выполнять различные виды работы. Мышцы ног, рук и спины сохраняют положение тела. Мозг координирует импульсы, исходящие от глаз и ушей, и заставляет мышцы работать. Сердце под действием физической нагрузки увеличивает частоту сокращений и потребление кислорода.
Начать необходимо с коротких поездок, чтобы восстановить мышцы, а затем постепенно увеличивать километры, которые нужно преодолеть. Хорошо выбирать всегда разные маршруты, чтобы сделать поездку более приятной.
Физические улучшения можно увидеть практически сразу.
• Сердечно-сосудистая система.
Велосипед улучшает кровообращение и тренирует сердечную мышцу, тем самым повышая сопротивляемость усилиям и усталости.
• Мускулатура.
Укрепляются и тонизируются мышцы нижних конечностей и позвоночника.
• Суставы.
Колени и лодыжки не подвергаются чрезмерной нагрузке, как это может случиться при беге. Таким образом, велосипед - это спорт, подходящий для тех, кто уже не очень молод, но хочет поддерживать себя в форме.
Есть ли риск для здоровья?
В целом, за исключением отдельных патологий, езда на велосипеде подходит практически всем, даже детям. Запрещено пользоваться велосипедом только при беременности.
Езда на велосипеде не создает проблем с простатой. Исследования показали, что нет никакой связи между проблемами седла и простаты. Но те, кто уже страдает заболеваниями простаты, могут использовать велосипед только при соблюдении определенных мер предосторожности и под наблюдением врача.
Не рекомендуется велосипед для людей, перенесших инфаркт. Те, у кого был сердечный приступ, в дополнение к терапии и здоровому образу жизни, могут использовать велосипед под наблюдением врача и с низкой интенсивностью.
Худейте, крутя педали
Ожирение, которое вместе с избыточным весом представляет собой одну из основных проблем общественного здравоохранения в мире, поскольку оно связано с преждевременной смертью и в настоящее время повсеместно признано фактором риска основных хронических заболеваний. Важно ограничить лишний вес, следуя правильной диете и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
Езда на велосипеде - это аэробная активность. Если заниматься ею постоянно, по полчаса в день, 4-5 раз в неделю, она помогает похудеть. На самом деле, 30 минут езды на велосипеде могут сжечь от 150 до 300 Ккал, в зависимости от темпа, типа маршрута и массы человека.
Хороший способ часто использовать велосипед - выбирать его для повседневных поездок. В городе велосипед является маневренным и быстрым средством, которое часто позволяет сэкономить время и потерять вес. Клинические исследования утверждают, что отличный способ ускорить потерю веса - это тренироваться перед завтраком. Если есть возможность, лучше выбирать маршруты с некоторыми подъемами, чтобы увеличить количество сожженных калорий и выносливость при нагрузке.
Когда и как тренироваться
Следует отдавать предпочтение самым теплым часам дня, когда не слишком холодно и не слишком жарко.
Одежду следует выбирать с учетом температуры, удобную, но не слишком свободную, чтобы избежать эффекта паруса. Следует закрывать грудь и горло.
Рекомендуется носить с собой воду, чтобы восполнить потерю жидкости при движении. Отличным решением является добавление в воду солевых добавок, которые также помогают восполнить необходимые минеральные соли (натрий, хлорид, магний и калий). Соляные добавки содержат быстро усваиваемые углеводы для более длительной поддержки физической активности.
