Правильное положение для езды на велосипеде во многом зависит от личных предпочтений в отношении комфорта, физической формы и равновесия. Каждый выбранный элемент требует определенного компромисса. То, как вы настраиваете велосипед под себя, зависит от того, какой компромисс вы пошли, как вы любите ездить и какой цели вы хотите достичь. Например, наиболее аэродинамическое положение для велотренажера требует, чтобы вы сильно наклонились над рулем. Так что, если вы хотите участвовать в гонках, эта позиция может быть очень полезной для достижения хороших результатов. Но для обычной повседневной езды по городу аэродинамическое положение неудобно и совершенно не нужно, потому что такое вождение не требует от нас достижения высоких скоростей. В общем, положение, в котором вы едете на велосипеде, должно быть в первую очередь удобным для вас. Если вы давно не ездили на велосипеде, вполне естественно, что любое положение может быть неудобным до того, как вы к нему привыкнете, поэтому вам нужно время, чтобы адаптироваться. Но через некоторое время велосипед должен чувствовать себя комфортно и не вызывать боли или онемения. Ниже вы найдете советы, как отрегулировать велосипед под свой рост.
Положение рулевого колеса
Угол наклона руля, а также ширина и высота руля во многом определяются индивидуальными предпочтениями. Одно можно сказать наверняка: руль и седло должны хорошо работать вместе, чтобы сохранять равновесие во время езды.
Высота руля
Чем выше установлен руль, тем больше нагрузка на седло. И наоборот - чем выше седло, тем больше нагрузка на руль. Однако в целом центр тяжести всадника должен находиться в основном в седле. Руль, поэтому он должен быть на несколько сантиметров выше седла или, возможно, на его высоте. Более высокое положение руля обеспечивает лучший баланс и комфорт вождения. Однако, если вам нужна высокая скорость, руль должен быть ниже седла, так как это позволяет вам принять наиболее аэродинамическое положение тела.
Когда вы изменяете высоту руля, вы также можете попробовать повернуть руль, чтобы отрегулировать его под углом, который наиболее удобен для ваших рук и запястий. Руки также должны быть расслаблены во время езды. Если ваши руки, кисти и запястья устают или немеют во время движения, необходимо обязательно отрегулировать руль, либо выбрать для него какие-то дополнительные компоненты, которые упростят вам езду с комфортом.
Положение седла
Седло помещается на специальный кронштейн, который позволяет регулировать его в трех разных плоскостях: по высоте, под прямым углом и вперед или назад. Все три настройки при правильном выборе позволяют вам занять действительно удобное положение во время езды на велосипеде. Правильно установленное седло важно для вашего комфорта, эффективного вращения педалей и безопасности.
Высота седла
Высокое сиденье позволяет водителю раздвинуть колени. Длина растяжки до колен является первым источником силы при педалировании, поэтому большинству велосипедистов важно сидеть высоко. Если седло расположено слишком низко, давление на педали уменьшается, а следовательно, и сила нажатия педали. Но если седло слишком высокое, оказывается давление на колени и поясницу.
Когда вы в обуви и сидите на велосипеде, нога на педали, опущенной на землю, должна быть слегка согнута в колене, тогда вы знаете, что седло расположено правильно.
Угол сиденья
Угол седла определяет положение таза и давление, оказываемое нашим телом. Если верх седла поднят, всадник садится на более широкую часть седла, но в этом положении он может чувствовать слишком сильное давление на промежность. Если, с другой стороны, верх седла направлен вниз, давление на промежность устраняется, но в то же время всадник садится на небольшую часть седла. В идеале угол должен быть выбран таким, чтобы вес всадника приходился на как можно большую поверхность в седле, при этом давление распределялось.
Вначале начните кататься с седлом, расположенным так, чтобы его верхушка была параллельна земле. При правильном расположении седло на велосипеде должно быть удобным даже при длительных поездках.
Расположение седла
Седло также можно перемещать вперед или назад, сдвигая его на кронштейне. Такое расположение седла изменяет расстояние между седлом и рулем. Это также влияет на распределение веса тела. Когда седло перемещается вперед, вес, приходящийся на руль, усиливается. С другой стороны, когда мы перемещаем седло назад, мы уменьшаем вес в зависимости от руля. Но помните, что когда вы меняете положение седла, его угол тоже меняется.
Положение ног на педалях
Расположение ног на педалях определяет силу и эффективность педалирования. Положение также влияет на мышечное усилие педалирования. В общем, центр вашей стопы должен удобно сидеть на педали, а ваше колено в это время может быть немного согнуто. Если на педалях вашего велосипеда есть предохранители, убедитесь, что их размер подходит для вашей ноги.
Совет
Длительная поездка на неустойчивом седле или в седле, расположенном так, что оно не поддерживает должным образом таз, может вызвать проблемы с кровообращением и повреждение нервных окончаний. Поэтому, если седло вызывает боль или онемение, немедленно измените положение седла. Если, несмотря на регулировку седла, оно по-прежнему вам доставляет дискомфорт, то срочно меняйте его.
