Велотуризм предполагает движение, даже понемногу, но ежедневно требуется двигаться по веломаршруту, к цели своего велопохода. Также, каждому велотуристу хочется посетить наибольшее количество интересных мест на пути веломаршрута, что подразумевает прохождение большего расстояния. Именно поэтому, серьезный велосипедный туризм требует подготовки велосипедистов.
Большинство людей осведомлено, что средняя скорость пешего хода, порядка 5 километров в час, по этой причине расстояние даже в 100 километров кажется им непостижимым без автомобиля или подобного средства передвижения. Но, не все так однозначно, нормальная подготовка велосипедиста позволяет ему двигаться со скоростью 15-25 км/ч на протяжении 6-8 часов с перерывами. Да, на самом деле 20 км/ч является средней скоростью передвижения на велосипеде, а 6-8 часов смело разбивайте на до и после обеда, по 3-4 часа соответственно.
Неужели, вы не сможете после хорошего завтрака проехать 3 часа со средней скоростью, делая перерыв каждый час на 20 минут для разминки пешим ходом и короткого перекуса? В итоге, выехав в 9 часов утра, уже к часу дня, вы, ни ничуть не уставший преодолели более 50 километров. Удивительно? Ничуть.
Здоровье велосипедиста
Не зря многие предпочитают велотуризм другим видам туризма и способам активного отдыха, в целом – их привлекает польза здоровью. Так, как же не навредить себе во время продолжительных велопоходов?
Ахиллесовой пятой каждого велотуриста являются его колени, да, именно коленные суставы чаще всего страдают от неправильной езды на велосипеде. Основная причина проблем с коленями появляется, когда велосипедист начинает медленно крутить педали, прикладывая к этому большие усилия. При продолжительных поездках, подобное приводит лишь к необратимым повреждениям сустава, но никак к накачке мускулистых ног.
Деформирующий артроз – именно так называется болезнь, жертвами которой становятся недалекие велотуристы. Болезнь очень серьезная, она не поддается лечению и лишает человека не только возможности покататься на велосипеде, но и способности полноценно ходить.
Чтобы избежать проблем со здоровьем и сделать так, чтобы велотуризм принес только пользу, следуйте основным правилам правильной езды:
Повысьте каденс – проще говоря, переключите скорость на вашем велосипеде так, чтобы быстрее крутить педали. Конечно, многим может показаться это неудобным, но, вы быстро свыкнетесь с высокой скоростью вращения педалей. Главное – это сохранит ваше здоровье.
Фиксируйте колени – также, очень важно, чтобы ваши коленные суставы находились в постоянном «защитном кожухе» из мышц. Нельзя, чтобы колено свободно болталось в стороны. Ошибкой многих велосипедистов является напряжение мышц ног только на то, чтобы «утопить» педаль, это в корне неправильно. Важно, чтобы мышцы ваших ног были постоянно напряжены, на протяжении всего оборота педали.
Выпивайте больше воды – часто, проблемы с коленным суставом начинаются после того, как в нем заканчивается «смазка», в основе которой – вода. Чем больше расстояние, которые вы планируете проехать в день, тем больше вам следует выпить воды. Многим велосипедистам кажется, что они практически не потеют во время езды, на самом деле, встречный ветер успевает высушить практически весь выступающий пот. Как следствие, при активной езде, вы теряете огромное количество влаги и не замечаете этого.
Одевайтесь теплее – многие совершают ошибку, когда выезжают в шортах в холодную погоду. Их конечности сильно мерзнут, а они даже не чувствуют этого из-за разогнанной по телу горячей крови. Как следствие – воспаление коленных суставов и все вытекающие их этого негативные последствия.
Правильно настройте велосипед – основа основ здорового велотуризма, велосипедист будет вредить своему здоровью, пока не подстроит под себя седло велосипеда или выберет велосипед не по размеру.
Делайте частые остановки – даже опытные и хорошо тренированные велосипедисты делают короткие (10-20 минут) перерывы и идут пешим ходом. Тем самым, вы даете рукам и спине отдохнуть от нагрузки, получаете возможность безопасно перекусить и не даете коленных суставам травмироваться.
Питание в велопоходе
Небольшие, но регулярные перекусы – залог успеха каждого подготовленного велосипедиста с опытом. Во время велопоходов не рекомендуется устраивать плотные обеды, так как с набитым животом потом тяжело и неохотно ехать. Лучшим выходом, в этой ситуации, являются разнообразные шоколадные батончики, безоговорочным лидером среди которых является – Сникерс.
Именно так, Сникерс содержит в себе большое количество орехов и карамели, которые способствуют накоплению глюкозы в организме, что поможет вам дольше и активнее ехать. Также, можно обойтись обычными орешками, например, в кунжуте.
Раз, заговорили о вкусном, нельзя не упомянуть об Изотониках – они приятны на вкус, отлично освежают и содержат соль и сахар в нужном спортсмену количестве. Также, зачастую Изотоники содержат витамины и минералы, которые обязательны каждому велосипедисту.
Как видите, концепция проста – не давайте себе проголодаться, постоянно перекусывая разными вкусностями. Это именно тот случай, когда вы можете употреблять быстрые углеводы, не опасаясь за свою фигуру и улучшая свою физическую подготовку велосипедиста.
Как проехать максимальное расстояние на велосипеде
Выносливость является ключевым фактором, позволяющем преодолеть за день более 100, а то и двухсот километров. Именно от того, сколько вы можете ехать, а не как быстро, зависит то, какие расстояния вы будете проходить ежедневно в своих велопоходах.
Выносливости проще всего достичь практикой, самым простым способом будет ежедневно понемногу проезжать не велосипеде. Вечером после работы сделайте каких-то 10 километров на стабильной скорости. В выходные можете преодолеть до 50 километров с 2-3 перерывами. Постоянная практика позволит в сжатые скорости повысить свою выносливость на порядки.
Рекомендуем вам обзавестись велокомпьютером, этот девайс позволит вам следить за своей скоростью на велосипеде. Следующем шагом будет выравнивание скорости до средних величин в 20-25 км/ч. Не следует гнаться за максимальной скоростью, вы быстро выдохнетесь, и вряд ли велотуризм принесет вам много положительных эмоций. Опытные велосипедисты со стажем, ограничивают свою скорость 30-35 км\ч.
Выйдя на среднюю скорость в, допустим, 20 км/ч стабильно ее придерживайтесь на протяжении всего пути до привала, после чего повторите и результаты вас обрадуют. Вы с легкостью будете проезжать длинные веломаршруты, делая в день от 80 километров и при этом не уставать.
Выводы о подготовке велосипедистов
После того, как вы озаботитесь своим здоровьем, так чтобы его сохранность не вызывала опасений, можете работать над правильным питанием и выносливостью. Эти три пункта являются основой многодневных велопоходов и помогут вам сохранить здоровье и увидеть куда больше достопримечательностей и интересных мест, чем, если бы вы заведомо ограничили веломаршрут из-за расстояния.
Теперь, вы знаете какую проходят подготовку велосипедисты перед многодневными велопоходами, это и есть основа велотуризма. Следуйте правилам, и смело увеличивайте расстояния ваших веломаршрутов, так вы получите куда больше красочных впечатлений от велосипедного туризма.
