Езда на велосипеде и бег — два самых популярных и эффективных вида упражнений для сжигания калорий и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. В то время как оба занятия имеют многочисленные преимущества для здоровья, количество сжигаемых калорий во время каждого из них может значительно варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как интенсивность, продолжительность и индивидуальные факторы, такие как вес и уровень физической подготовки.
В целом, езда на велосипеде и бег считаются высокоинтенсивными аэробными упражнениями, которые могут сжигать значительное количество калорий. Однако точное количество калорий, сожженных во время каждого занятия, может варьироваться в зависимости от различных факторов.
Калории, сожженные во время езды на велосипеде
Езда на велосипеде — это занятие с низким уровнем воздействия, которым можно заниматься как в помещении, так и на открытом воздухе, что делает его удобным вариантом для многих людей. Количество сожженных калорий во время езды на велосипеде может варьироваться в зависимости от таких факторов, как скорость, уровень сопротивления и продолжительность поездки.
По данным Harvard Health Publishing, человек весом 70 килограмм может сжечь следующее количество калорий во время различных видов велотренировок за 30-минутную сессию:
- Неторопливая езда на велосипеде (менее 15 км в час): 149 калорий.
- Умеренная езда на велосипеде (20 км в час): 186 калорий.
- Энергичная езда на велосипеде (более 30 км в час): 372 калории.
Однако фактическое количество сожженных калорий может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как вес человека, интенсивность езды и рельеф местности. Например, езда на велосипеде в гору или против ветра потребует больше усилий и сожжет больше калорий, чем езда на велосипеде по ровной поверхности.
Калории, сожженные во время бега
Бег — еще одна высокоинтенсивная аэробная активность, которая может сжечь значительное количество калорий. Количество калорий, сжигаемых во время бега, может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как скорость, рельеф местности и продолжительность бега.
По данным Harvard Health Publishing, человек весом 70 килограмм может сжечь следующее количество калорий во время различных видов бега за 30-минутную сессию:
Бег со скоростью 8 км в час (7,5-минутный темп километра): 298 калорий
Бег со скоростью 10 км в час (6-минутный темп километра): 372 калории.
Бег со скоростью 12 км в час (5-минутный темп километра): 465 калорий.
Бег со скоростью 14 км в час (4-минутный темп километра): 520 калорий
Однако фактическое количество сожженных калорий может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как вес человека, интенсивность бега и рельеф местности. Например, бег в гору или по пересеченной местности потребует больше усилий и сожжет больше калорий, чем бег по ровной поверхности.
Сравнение сожженных калорий при езде на велосипеде и беге
Хотя и езда на велосипеде, и бег могут сжигать значительное количество калорий, количество калорий, сжигаемых во время каждого вида деятельности, может варьироваться в зависимости от нескольких факторов. В целом бег сжигает больше калорий в минуту, чем езда на велосипеде, из-за более высокой нагрузки и общей нагрузки на тело.
Тем не менее, езда на велосипеде — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое более мягко воздействует на суставы, что делает его отличной альтернативой для людей с проблемами суставов или тех, кто восстанавливается после травм. Езда на велосипеде также может быть более удобным и приятным вариантом для некоторых людей, которые предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе и исследовать различные местности.
В конечном счете, количество калорий, сожженных во время езды на велосипеде и беге, будет зависеть от нескольких факторов, включая вес человека, уровень физической подготовки, а также интенсивность и продолжительность активности. Чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений, важно выбрать занятие, которое вам нравится и соответствует вашим целям в фитнесе и образу жизни.
